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白领族易腰疼 坚持做锻炼操可获得治疗的效果
作者国医网 日期/时间2012-07-25 09:45 来源综合
腰疼 发生原理: 经常闪腰、岔气、腰痛是我们的脊柱已经发生老化、关节已经发生松动的表现,坐办公室的白领一族尤其多见。 预防
 

  腰疼

  发生原理:

  经常闪腰、岔气、腰痛是我们的脊柱已经发生老化、关节已经发生松动的表现,坐办公室的白领一族尤其多见。

  预防措施:

  可以通过腰部和腹部肌肉的锻炼来预防或治疗闪腰、岔气、腰痛。通过锻炼,腰部和腹部的肌肉力量增强之后,为椎间盘分担部分应力,椎间盘受力就会减小。因此,腹部和腰部的肌肉训练不但可以治疗慢性腰背疼痛,而且还可以预防椎间盘突出疾病的发生和发展。

  下面我给大家介绍一套腰部和腹部肌肉训练的体操。

  第一个动作:五点支撑,又叫做搭桥。仰卧位,双膝微屈,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,使整个躯体像桥一样拱起来,坚持5至10秒钟,然后缓慢放下。稍后,再重复上述动作。每天坚持100-200次,可以分成2-3组进行。

  第二个动作,仰卧位,双腿伸直并拢抬起到并维持在45度左右,同时抬头,双臂伸直做手触脚状动作,但不要坐起,坚持5至10秒钟后缓慢放松,每日50-100次。腹部的肌肉和腰部的肌肉同样能够起到躯体的支撑作用,可以缓解椎间盘的压力。这个动作不仅对腰痛有效,对缩腹减肥也有很好的效果。

  第三个动作,右侧身,左手掐腰,右手向前平伸,两腿伸直并拢向上抬起,同时向左侧抬头抬身,两头翘起,维持5-10秒钟后放松,每日50-100次。这个动作可以锻炼腰腹部侧方的肌肉。

  第四个动作,左侧身,与第三个动作是相同的,每日50-100次。

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